Gutes Essen für Gelenke

Die Gelenke sind der Verbindungspunkt zwischen den Knochen, dem Knorpel und dem Knochengewebe und sind für die Erleichterung der Körperbewegungen verantwortlich. Diese Stellen können durch Verletzungen oder Krankheiten wie Schleimbeutelentzündung oder Arthritis beschädigt werden. Wir müssen sie jedoch nicht nur vor Schlägen oder Zwangsarbeit schützen, da diese nicht austauschbar sind, sondern wir können dies auch tun, indem wir beim Bücken oder Hinsetzen eine gute Haltung einnehmen und besonders auf unser Essen achten. Auf eine Weise zeigen wir Ihnen gute Lebensmittel für Gelenke .

Früchte für Gelenke

Früchte sind Lebensmittel, die in unserer täglichen Ernährung nicht fehlen dürfen, umso mehr, wenn wir uns um unsere Gelenke kümmern wollen. Sein großer Anteil an Vitaminen und Antioxidantien ist ein wichtiges Element bei der Bekämpfung des vorzeitigen Alterns, es hält die Flüssigkeitszufuhr des Körpers aufrecht und wirkt entzündungshemmend, wodurch Flüssigkeitsansammlungen verhindert werden. Dies ist eines der Elemente, die Gelenkschmerzen verursachen können. Das Vitamin C, das die Früchte enthalten, trägt zur Aufrechterhaltung der Kollagenproduktion bei, die für die Aufrechterhaltung von Knorpel und Gelenken von entscheidender Bedeutung ist.

Zusätzlich helfen sie dem Verdauungssystem und beugen Verstopfung vor. Es enthält kein Fett, das ideal ist, um Übergewicht zu vermeiden. Sie sollten jedoch in moderaten Mengen konsumiert werden, da sie Fructose und Fruchtzucker enthalten und kontraproduktiv sein können, wenn Sie Diät halten, um Gewicht zu verlieren. Die guten Früchte für die Gelenke sind: rote Früchte wie Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren, Kirschen und Zitrusfrüchte, dank ihres Vitamin C-Gehalts.

Gewürze

Neben der Funktion, Lebensmittel zu konservieren und zu würzen, gehören Gewürze auch zu guten Lebensmitteln für Gelenke. Die am meisten empfohlenen sind:

  • Kurkuma : Es hat eine sehr charakteristische Senffarbe und einen starken Geruch. Es ist eines der am meisten empfohlenen natürlichen Heilmittel zur Behandlung von Arthritis , Linderung von Symptomen und Entzündungen. Es fördert auch die Verdauung und beugt Gas vor.
  • Ingwer : Vielleicht ist es eine der Heilpflanzen mit mehr Nutzen und Gelenkpflege , die nicht fehlen darf. Es hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften, um Gelenkprobleme zu vermeiden und die Behandlung abzubrechen, wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden.

Vitamine und Mineralien

Nach einigen Studien leiden Menschen, insbesondere Frauen, die mehr Vitamin D zu sich nehmen, seltener an Arthritis. Dieses Vitamin hat die Funktion, Kalzium an den Knochen zu fixieren und ermöglicht die Bildung von Knochengewebe. Die Zufuhr von vitamin D-reichen Lebensmitteln reicht jedoch nicht aus, um den Bedarf unseres Körpers zu decken, weshalb eine Kombination mit Sonneneinstrahlung mit ausreichendem Schutz erforderlich ist, da das aus Gemüse stammende Kalzium synthetisiert wird und Molkerei.

Finden Sie Vitamin D in den folgenden Lebensmitteln:

  • Magermilchprodukte.
  • Lachs, Makrele und Thunfisch.
  • Brokkoli, Chinakohl, Grünkohl.
  • Mandeln, Sesam, Sonnenblumenkerne, Nüsse.

Auf der anderen Seite haben wir die Mineralien, die gute Lebensmittel für Gelenke haben :

  • Schwefel ist notwendig für die Bildung von Kollagen im Körper, das ein wesentlicher Bestandteil der Gelenke und anderer Bänder ist. Das Fehlen dieses Minerals kann zu einer langsamen Fugenreparatur führen. Suchen Sie Schwefel in Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Petersilie, Kohl und Spinat.
  • Magnesium ist ein weiteres essentielles Mineral, da es nicht nur unsere Knochen gesund hält, sondern auch Calcitonin stimuliert, ein Hormon, das das Kalzium im Blut reguliert. Finden Sie dieses Mineral in Samen, Sesam, Merey und Nüssen. Spinat, Rucola, Mangold und Brokkoli, in Hafer, braunem Reis, Kichererbsen, Erbsen und Quinoa.

Lebensmittel, die Gelenke beschädigen

Es gibt auch einige Lebensmittel, die vermieden werden sollten, insbesondere wenn Sie an einer Gelenkerkrankung leiden. Lebensmittel, die Gelenke schädigen, sind:

  • Milchprodukte und Derivate : Diese fördern die Flüssigkeitsansammlung, die Gelenkschmerzen verursacht.
  • Purinreiche Lebensmittel : Durch den Abbau dieses Elements entsteht Harnsäure, die im Überschuss Gelenk- und Muskelprobleme hervorruft. Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Fisch wie Sardinen, Lachs und Sardellen. Kalb, Ochse oder Lamm, Würstchen, Kichererbsen, Linsen und Bohnen.
  • Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren : Diese reichern sich in den Arterien an und behindern die Durchblutung und damit die Aufnahme von Nährstoffen. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Junk Food, Gebäck und fetthaltiges Fleisch.
  • Alkoholische Getränke und Erfrischungsgetränke : Diese haben keinen Nährwertbeitrag, sind daher völlig entbehrlich und begünstigen Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Probleme.

Andere Empfehlungen

  • Vermeiden Sie Fettleibigkeit .
  • Behalten Sie eine korrekte Haltung bei, wenn Sie sich bücken oder hinsetzen.
  • Vermeiden Sie das Tragen sehr schwerer Gegenstände, falls Sie diese belasten müssen, und verwenden Sie die stärksten Gelenke.
  • Bleiben Sie hydratisiert
  • Verwenden Sie nicht lange die gleiche Position.
  • Verwenden Sie Hilfsmittel wie lange Griffe oder Dosenöffner oder andere Gegenstände.

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Dieser Artikel ist lediglich informativ. In einer COMO können wir keine medizinische Behandlung verschreiben oder Diagnosen stellen. Wir laden Sie ein, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

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