Wie man Wut kontrolliert

Wenn wir enormen Zorn oder Zorn verspüren, wird oft gesagt, dass wir dem Zorn zum Opfer fallen. Aber diese Emotion kann uns manchmal dazu bringen, viel weiter zu gehen und Angriffe zu erleiden, die heftige Reaktionen auslösen können. Auf diese Weise kann eine Person, die einen Anfall von Wut hat, einen anderen angreifen und materielle Gegenstände oder sogar sich selbst beschädigen. Deshalb erklären wir bei unComo.com, wie man Wut kontrolliert und wie man besser mit Unbehagen und Frustration umgeht.

Zu befolgende Schritte: 1

Wenn wir uns einer Situation gegenübersehen, die Wut erzeugt, zeigen wir bestimmte körperliche Manifestationen, sodass es normal ist, zu spüren, wie unser Herz beschleunigt, unser Gesicht aufgrund der Zunahme von Pulsationen rot wird und unser Adrenalin steigt. In dieser Zeit ist es wichtig, uns selbst zu kontrollieren, um einen Ausbruch zu vermeiden.

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Zuallererst ist es gut, dass Sie wissen, dass wir alle Wut, Unbehagen oder Frustration erfahren. Diese Emotionen sind allen Menschen bekannt, jedoch lassen sich nicht alle Menschen von ihnen mitreißen.

Der erste Schritt zur Beherrschung des Zorns besteht darin, zu verstehen, dass Sie der Eigentümer Ihrer eigenen Emotionen sind und sein müssen, und es ihnen nicht zu erlauben, Sie zu kontrollieren. Wir sind vor allem rationale Wesen und genau unsere Denkfähigkeit unterscheidet uns von Tieren. Verwenden Sie daher Ihren gesunden Menschenverstand und lassen Sie sich in einer Situation, die Ärger erzeugt, nicht von der Emotion mitreißen.

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Wenn Sie das Gefühl haben, dass Wut Sie erfasst, finden Sie den richtigen Weg, um Ihre Gefühle auszudrücken, ohne Gewalt anzuwenden. Es ist sehr wichtig zu lernen, Ärger zu kanalisieren und ihn in eine Aktion umzuwandeln, die Ihnen hilft, Ihre Konflikte zu lösen und nicht zu verstärken. Wenn Sie zunächst glauben, unfähig zu sein, ist es am besten, vorübergehend Abstand zu dem zu nehmen, was Sie stört, um Ihre Ideen zu klären und sich zu beruhigen.

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Es gibt einen Trick, um den Ärger zu kontrollieren, den Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben, der jedoch sehr effektiv ist: Atmen Sie tief ein.

Tiefes Atmen hilft uns, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen. Die Konzentration auf den Atemrhythmus beruhigt Ihren Geist und hilft Ihnen, die Beschwerden zu lindern. Überlegen Sie sich nach ein paar Minuten tiefem Atmen genau, wie Sie vorgehen sollten, um das zu lösen, was Ärger erzeugt, und denken Sie daran, sich nicht von Emotionen, sondern von Ihrer rationalen Seite mitreißen zu lassen. Während dieser Zeit können Sie auch Atemtechniken üben, um Ihren Blutdruck zu senken und Ihren Geist zu klären. Auf diese Weise können Sie die Situation auf eine ruhige, ausgereifte Weise angehen.

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Es ist wichtig, dass Sie lernen, Ihren Ärger zu kontrollieren und ihn durch Worte und nicht durch gewaltsame Handlungen zu kanalisieren. Daher ist es notwendig, dass Sie versuchen, langsam zu sprechen, indem Sie versuchen, dem anderen auszudrücken, was Sie stört, immer zu reden und nie zu schreien. Vermeiden Sie es, sich zu streiten, da dies Ihren Ärger verstärken und auch die andere Person betreffen könnte.

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Es ist auch bequem, unser Denkschema zu ändern, um zu lernen, Wut zu kontrollieren. Sie müssen für Ihre Handlungen verantwortlich sein und nicht immer versuchen, anderen die Schuld für das zu geben, was mit Ihnen passiert. Sie sind vielleicht verärgert, aber manchmal sind nur Sie schuldig, was Sie frustriert. Denken Sie daran, dass Handlungen Konsequenzen haben.

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Oft sind Wutattacken mit sehr tiefen Problemen verbunden . In diesen Fällen ist es zur Beherrschung des Zorns erforderlich, den Lebensstil grundlegend zu ändern und durch verschiedene Aktivitäten, die Ruhe und Entspannung fördern, Verbesserungen anzustreben.

In a Wie wir empfehlen, dass Sie häufig Sport treiben, dass Sie auch entspannende Aktivitäten wie Yoga oder Meditation ausüben und dass Sie ein Hobby finden, das Ihnen gefällt und das es Ihnen ermöglicht, die Konzentration zu steigern und ruhig zu bleiben.

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Es gibt Zeiten, in denen es möglich ist, all diese Änderungen ohne die Hilfe von Dritten vorzunehmen, aber wenn Ärgerprobleme wichtig sind und zu ständigen gewaltsamen Angriffen führen, ist es wichtig, Hilfe zu suchen , um den Ärger zu kontrollieren . In diesen Fällen empfehlen wir Ihnen, einen Therapeuten aufzusuchen, der Ihnen helfen kann, die Gründe für Ihre Frustration zu finden und sie richtig zu kanalisieren.

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Überlegen Sie genau, was die Ursache Ihrer Wut sein könnte. Gehen Sie zur Wurzel Ihrer Wut, Wut ist ein Symptom , gehen Sie zu den Ursachen und handeln Sie danach. Stören Sie die Handlungen einer anderen Person? Stört Sie der Ausdruck einer anderen Emotion, die Sie vielleicht fühlen, wie Eifersucht? Was auch immer es ist, wenn Sie genau bestimmen können, was Ihr Ärgerproblem zeigt, können Sie es wahrscheinlich beenden.

Dieser Artikel ist lediglich informativ. In einer COMO können wir keine medizinische Behandlung verschreiben oder Diagnosen stellen. Wir laden Sie ein, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

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Tipps
  • Ein regelmäßiger Besuch bei einem Therapeuten kann Ihnen auch eine sichere und gesunde Möglichkeit bieten, über Ihre Wutprobleme zu sprechen, ohne Ihre Freunde und Familie von dem Schaden zu beeinflussen, den Sie ihnen zufügen könnten.