So steigern Sie Gedächtnis und Konzentration

Die meisten Menschen möchten ihr Gedächtnis und ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern . Wenn wir älter werden, bleibt das Gehirn oft hängen und das Erinnern an Dinge ist nicht mehr so ​​einfach wie früher. Wenn Sie noch Student sind, sich auf Ihre Arbeit konzentrieren und sich Zahlen und Fakten merken, ist dies in der Regel für gute Noten unerlässlich. Da es eine Wechselbeziehung zwischen Körper und Geist gibt, können Sie das Gehirn gesund halten, wenn Sie auf Ihr Herz achten und einen gesunden Körper haben.

Sie benötigen:
  • Fisch
  • Beeren
  • Grünes Gemüse
  • Kaffee
  • Puzzle
  • Bücher
  • Wasser
Zu befolgende Schritte: 1

Nachts gut schlafen. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten benötigen Erwachsene durchschnittlich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Durch ausreichend Schlaf bleiben Sie gesund und wach und verbessern Ihre Konzentrationsfähigkeit . Es ist auch eine Gelegenheit für das Gehirn, Erinnerungen zu "machen", indem Informationen in den Bereich des Gehirns gesendet werden, in denen Langzeiterinnerungen gespeichert sind.

2

Ernähre dich ausgewogen. Es wird angenommen, dass bestimmte Lebensmittel das Gedächtnis und die Konzentration steigern , wie beispielsweise 1 Tasse grünes Blattgemüse pro Tag, 3 Portionen Fisch pro Woche und 1 Tasse fleischiges Obst pro Tag. Kaffeetrinken kann helfen, die Gehirnaktivität zu steigern und wachsamer und konzentrierter zu bleiben.

3

Vermeiden Sie das Rauchen, da Sauerstoff das Gehirn nur schwer erreichen kann und Ihr Arzt Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel überprüfen kann. Halten Sie diese auf einem normalen und gesunden Niveau, wie von Ihrem Arzt empfohlen, durch Medikamente und / oder Ernährungsumstellungen, wie z. B. Reduzierung der Salzaufnahme und weniger gesättigte Fettsäuren.

4

Trainiere deinen Körper Regelmäßige Bewegung schickt mehr Sauerstoff an das Gehirn und verbessert die Fähigkeit des Gehirns, gut zu funktionieren. Es hält Sie auch wachsamer.

5

Trainiere deinen Geist Machen Sie Kreuzworträtsel, lesen Sie und belegen Sie einen College- oder Erwachsenenbildungskurs. Tun Sie andere Dinge, die das Gehirn zum Arbeiten bringen, wie z. B. Schreiben oder Zähneputzen mit Ihrer nicht dominanten Hand.

6

Lerne verschiedene Strategien, um das Gedächtnis zu verbessern. Nemotechnische Ressourcen wie Akronyme, Reime und Witze können Ihnen dabei helfen, sich an die Dinge zu erinnern, an die Sie sich erinnern möchten, wie z. B. Namen und Daten. Wiederholungen oder Informationen zu etwas, mit dem Sie am besten vertraut sind, können Ihnen helfen.

7

Trinken Sie Wasser, das hilft, Giftstoffe in Ihrem Körper loszuwerden und im Allgemeinen Ihren Körper und Geist gesund zu halten.

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