Lebensmittel, die die Nägel stärken

Wie bei unseren Haaren oder unserer Haut hat das, was wir essen, einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit unserer Nägel und trägt zu deren Stärkung und damit zu einem angemessenen Wachstum bei. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass die äußere Behandlung, die wir ihnen geben, ein sehr wichtiges Gewicht hat. Die Verwendung von Emaille von schlechter Qualität, das nicht schonende Feilen oder das Reinigen mit starken Chemikalien, ohne die Hände zu schützen, kann zu deren Schwächung führen.

Deshalb ist es der Schlüssel zu starken Nägeln , sie von außen zu pflegen, während wir sie von innen mit einer ausgewiesenen Diät pflegen. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Lesen Sie weiter, denn in diesem unComo.com-Artikel enthüllen wir die Lebensmittel, die die Nägel stärken und sie gesünder und schöner machen.

Heidelbeeren, reich an Antioxidantien

Blaubeeren sind eines der Lebensmittel, die die wichtigsten Nägel stärken , und zwar aufgrund ihres hervorragenden Anteils an Antioxidantien und Nährstoffen, die dazu beitragen, unsere Nägel vor Alterung und Schwächung zu schützen, die manchmal durch äußere Faktoren wie tägliche Aggressionen beschleunigt werden denen wir uns manchmal unterwerfen.

Es ist ein frisches Obst, leicht zu verzehren und sehr reich an Vitamin C, ideal zum Frühstück, als Zwischenmahlzeit oder zum gelegentlichen Nachtisch, um seine vielen Vorteile zu erzielen.

Lachs, Omega-3-Beitrag

Es ist nicht nur ein sehr gesundes Protein, das aktiv in unsere Ernährung aufgenommen werden sollte, Lachs ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die uns dabei helfen, unsere Nägel gesund zu halten und dem Körper nützliches Fett zuzuführen, wodurch die Möglichkeit von Herzproblemen verringert wird und abnehmende Entzündung.

Zusätzlich bietet uns dieser Fisch einen Beitrag von Vitamin A, einem essentiellen Nährstoff, der das korrekte Wachstum und die Zellreparatur garantiert und die Nägel gesund und stark werden lässt.

Eier, ein tolles Protein

Wenn Sie nach einer einfachen Proteinquelle suchen, die für einige Vegetarier geeignet ist, dann ist das Ei eine großartige Alternative, mit der Sie auch Ihre Nägel stärken können, da Protein für die Ernährung unerlässlich ist.

Als ob das nicht genug wäre, ist das Eigelb eine gute Quelle für Biotin , ein Nährstoff, der unsere Nägel dicker und widerstandsfähiger macht. Die leichtere Zubereitung wie gekochtes, pochiertes oder Rührei mit sehr wenig Öl ist die beste Art, es in unsere Ernährung aufzunehmen.

Grünes Blattgemüse, voll mit Nährstoffen

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Mangold, Brokkoli oder Kohl ist für eine gute Ernährung unabdingbar, da es unseren Körper mit Ballaststoffen und Eisen versorgt, die uns helfen, einen guten Darmtransit und einen ausreichenden Anteil an roten Blutkörperchen aufrechtzuerhalten.

Sie enthalten aber auch Vitamin A, B, C und Zink , alles wichtige Nährstoffe, um die zelluläre Regeneration unseres Körpers, einschließlich der Nägel, zu gewährleisten. Deshalb sollten sie in der Liste der Lebensmittel, die die Nägel stärken, nicht fehlen.

Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind

Wir haben bereits erklärt, dass Vitamin A für die Zellregeneration von wesentlicher Bedeutung ist. Insbesondere die Nägel tragen jedoch auch dazu bei, dass sie nicht abschuppen und geschwächt werden , was ihr Erscheinungsbild erheblich beeinträchtigt.

Dieser Nährstoff kommt in Lebensmitteln wie:

  • Karotten
  • Kürbis
  • Grünes Blattgemüse
  • Tomate
  • Leber
  • Milch
  • Sardinen
  • Eigelb
  • Fischöl

Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind

Wenn Ihre Nägel dunkler als normal aussehen, einen bläulichen Farbton und markierte Linien aufweisen, liegt möglicherweise ein Vitamin-B12-Mangel vor. Die Nährstoffe des B-Komplexes sind wichtig, um eine ausreichende Proteinproduktion sicherzustellen und eine gute Zellentwicklung zu fördern. Sie sind daher erforderlich, wenn starke Nägel gewünscht werden.

Wir finden B-Vitamine in Lebensmitteln wie:

  • Die Kartoffel
  • Rotes Fleisch
  • Leber und Nieren
  • Meeresfrüchte und Austern
  • Milch und ihre Derivate
  • Reis
  • Huhn
  • Das schwein

Zinkreiche Lebensmittel

Wenn Sie ein Zinkdefizit haben, ist Ihre Nagelhaut wahrscheinlich dicker geworden, trocknet aus und schwächt den Nagel. Es ist auch möglich, dass Sie um die Nägel herum ein gewisses Peeling bemerken. Daher ist es wichtig, einen angemessenen Anteil dieses Minerals beizubehalten, um die Schönheit und Gesundheit dieser Region zu gewährleisten.

Um Lebensmittel hinzuzufügen , die die Nägel stärken und den Zinkspiegel erhöhen, fügen Sie Zutaten hinzu wie:

  • Brauner Reis
  • Mandeln
  • Bohnen
  • Meeresfrüchte und Weichtiere
  • Sonnenblumenkerne
  • Joghurt

Wenn Sie weitere Optionen entdecken möchten, lesen Sie unbedingt unseren Artikel Lebensmittel, die reich an Zink sind.

Calciumreiche Lebensmittel

Trockene und spröde Nägel können ein Hinweis auf einen Mangel an Kalzium sein. Daher ist es wichtig, dieses Mineral über Lebensmittel wie die folgenden in unsere Ernährung aufzunehmen:

  • Fisch
  • Meeresfrüchte
  • Grünes Blattgemüse
  • Sojabohnen
  • Milchprodukte und ihre Derivate
  • Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel

Vermeiden Sie besser ...

Es reicht nicht aus, nur Lebensmittel zu verwenden, um die Nägel in unserer Ernährung zu stärken, sondern es ist auch notwendig, den Verzehr derer zu reduzieren, die Ihrer Schönheit oder Gesundheit schaden können. Daher wird empfohlen, Einnahme zu vermeiden:

  • Verarbeitete Lebensmittel
  • Produkte reich an Farbstoffen und Konservierungsstoffen
  • Überschüssiges Fett und Frittiertes
  • Zuckerreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten und Gebäck

Häufige Nagelprobleme und deren Ursachen

Einige häufig auftretende Nagelprobleme können verwendet werden, um einen bestimmten Nährstoffmangel zu identifizieren. Daher möchten wir Sie bitten, in der folgenden Liste einige Anzeichen zu entdecken, die Ihre Nägel aufweisen können, um zu wissen, welche Lebensmittel konsumiert werden müssen, um sie zu stärken und ihre Gesundheit zu verbessern.

  • Blasse und farblose Nägel : Anämie oder Eisenmangel. Entdecken Sie, wie Sie sich selbst ernähren können, um Anämie zu heilen und Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten.
  • Spröde, trockene und leicht schuppende Nägel : Mangel an Vitamin A oder Verwendung spezifischer Medikamente. Es tritt auch aufgrund mangelnder Flüssigkeitszufuhr und der Verwendung von minderwertigen Emails auf.
  • Wachsende kleine Nägel: Zink - Mangel, Vitamin A oder Verwendung bestimmter Medikamente , die zu diesem Problem führen können.
  • Sehr dünne und spröde Nägel : Proteinmangel, entdecken Sie, wie man Protein nimmt und lösen Sie dieses Problem.
  • Nägel mit horizontalen und fragilen Linien : Mangel an B-Vitaminen, insbesondere Biotin, kann auch auf hormonelle Ungleichgewichte zurückzuführen sein.
  • Nägel mit senkrechten Linien : Eisenmangel, Anämie.
  • Nägel mit rötlichen und dunklen Flecken : Trauma im Bereich, es kann auch ein Zeichen für einen Tumor im Nagel sein, obwohl dieser Zustand nicht sehr häufig ist, wird empfohlen, einen Arzt zur Überprüfung aufzusuchen.
  • Nägel mit gelben Flecken : Pilz- und Bakterieninfektionen, Atemwegserkrankungen wie Bronchitis.
  • Nägel, die fallen : Medizinische Vergiftung, Psoriasis. Es wird empfohlen, einen Hautarzt aufzusuchen, wenn ein Nagel fällt, ohne zuvor ein schweres Trauma erlitten zu haben.

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