Wie man Muskeln in den Beinen aufbaut

In dem folgenden Artikel eines COMO- und des NERSPORT Coaches-Onlineshops mit Produkten und Dienstleistungen rund um den Sport erfahren Sie, wie Sie Muskeln in den Beinen aufbauen können. Wenn Sie also nach Tipps und Übungen suchen, um die Beine zu stärken und Ihre Körperstütze zu stärken, Verpassen Sie diesen Artikel nicht.

Es gibt viele Männer, die darauf bestehen, ihren Oberkörper, ihre Muskeln und den Rücken, den Bizeps, den Trizeps und die Brust zu trainieren und dabei die Beine beiseite zu lassen. Obwohl die Ergebnisse im Oberkörper viel schneller und auffälliger sind, führt dieses Training zu unverhältnismäßigen Körpern in Form eines umgekehrten Kegels. Die Beine sollten aber nicht nur aus ästhetischer Sicht muskulös sein, sondern auch um Verletzungen zu vermeiden und um alle Muskelgruppen im Gleichgewicht zu halten. Entdecken Sie, wie Sie Ihre Beine stärken können!

Zu befolgende Schritte: 1

Bevor Sie erklären, welche Übungen zur Steigerung der Beine am besten sind, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie unabhängig davon, wie viel Sie trainieren und sich zermürben, alles verwenden, was Sie geschwitzt haben, wenn Sie keine gute Ernährung zu sich nehmen, denn was Sie für einen Platz verlieren, gewinnen Sie für den anderen .

Um Muskeln in Ihren Beinen aufzubauen, muss Ihr Körper die Kalorien und das Eiweiß erhöhen, damit es wachsen kann. Sie sollten jedoch nicht darüber hinweggehen, sonst würden Sie Fett anstelle von Muskeln erhöhen.

Das Beste, was Sie tun können, ist, unseren NERSPORT-Ernährungsberater aufzusuchen, um die Menge zu bestimmen, die Sie essen müssen, denn abhängig von Ihrem Körper, Alter, Geschlecht und vielen anderen Faktoren variieren die Menge an Eiweiß und Kalorien, die benötigt werden Sie müssen einnehmen. Wir von NERSPORT laden Sie außerdem ein, sich mit unserer Trainingsabteilung in Verbindung zu setzen, um Ihren persönlichen Trainingsablauf individuell zu starten.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie von zu Hause aus schnell Muskeln in den Beinen aufbauen können.

2

Im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen (wie Bauchmuskeln, Bizeps oder Brustmuskeln) ist das Training der Beine nicht jedermanns Sache. Dies liegt vor allem daran, dass die Ergebnisse nicht so eindeutig sind und nicht so schnell angezeigt werden. Ein wesentlicher erster Schritt, um Muskeln in den Beinen aufzubauen, ist jedoch , motiviert zu sein und nicht in Ohnmacht zu fallen.

Aus diesem Grund raten wir Ihnen von NERSPORT, die Kontur Ihrer Beine und der Muskeln, die Sie zur Arbeit mitnehmen, vor Beginn jedes Trainings zu messen. Auf diese Weise können Sie beobachten, wie sich Ihre Workouts und damit Ihr Körper entwickeln. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass die Übungen zur Steigerung der Beine, die Sie gerade ausführen, wirklich funktionieren.

3

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, um Muskelmasse in den Beinen aufzubauen, müssen Sie sich unbedingt dehnen, um sich aufzuwärmen und den Körper vorzubereiten. Sie können mit etwas Weichem beginnen, zum Beispiel mit 5 Minuten Joggen, damit das Blut die Muskeln gut spült und sie während des Trainings ihre maximale Kraft erreichen.

Sobald dies erledigt ist, können Sie beginnen, Ihre Beine zu strecken, was Sie auch am Ende des Trainings tun müssen. Wir lassen Ihnen diese Beispiele:

  • Quadrizeps : Halten Sie sich aufrecht, und nehmen Sie Ihren Fuß am Spann und bringen Sie ihn zurück, sodass Sie mit der Ferse am Gesäß anliegen. Je nach Neigungsgrad des Beins werden Sie feststellen, wie der eine oder andere Teil des Quadrizeps gestreckt ist.
  • Kniesehnen : Versuchen Sie, die Fußspitzen mit den Händen zu berühren, während Sie die Beine gerade und ohne Kniebeugen halten. Sie können es sowohl stehend als auch gestreckt tun.
  • Knie und Knöchel : Machen Sie einige Rotationen an Ihren Knien und Knöcheln, damit sie nicht kalt werden, wenn Sie mit der Belastung beginnen, um Muskelmasse in den Beinen aufzubauen.

Im folgenden Video erklären wir detailliert, wie Quadrizeps und Beinstrecken gemacht werden. Wollen Sie nun wissen, wie Sie die Muskelmasse in den Beinen erhöhen können? Beachten Sie dann die Übungen, die wir unten vorschlagen.

4

Wenn Sie Muskeln in den Beinen aufbauen möchten, sind Kniebeugen die erste Übung, die Sie in Ihr Training einbeziehen sollten.

  1. Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie sich aufrecht hinstellen, die Füße in einem größeren Abstand als die Ihrer Schultern voneinander halten und die Beine leicht beugen, als wollten Sie sitzen.
  2. Von hier aus sollten Sie auf und ab gehen, also so tun, als würden Sie sich hinsetzen und aufstehen. Denken Sie daran, dass Ihr Rücken immer gerade sein sollte.
  3. Zuerst sollten Sie nach und nach darauf achten, dass Ihre Technik korrekt ist. Wenn Sie es besser machen, können Sie das Tempo beschleunigen.

Sobald Sie die Übung vollständig gemeistert haben, wird es Zeit, Schwierigkeiten und Belastungen hinzuzufügen . Verwenden Sie zum Beispiel Kurzhanteln oder eine Hantelstange, damit Ihre Muskeln stärker werden. Wenn Sie ein Gewicht bequem heben können, müssen Sie die Last schrittweise erhöhen, da sich Ihre Muskeln auf diese Weise nicht an ein Gewicht gewöhnen.

Wenn Sie Übungen wünschen, um die Beine zu stärken, die Sie von zu Hause aus machen können, empfehlen wir die Verwendung von gewichtsverpackten Rucksäcken, Wasserflaschen oder Büchern.

Im folgenden Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie Kniebeugen für Gesäß und Beine machen.

5

Die zweite Übung, um Muskelmasse in den Beinen zu gewinnen, sind Ausfallschritte, Schritte oder Lounges .

  1. Um diese Übung zu machen, müssen Sie mit dem Stehen beginnen und die Beine etwas mehr als die Breite Ihrer Hüfte voneinander trennen.
  2. Gehen Sie einmal so vorwärts, während Sie inspirieren und Ihren Rücken gerade halten. Die Schrittlänge sollte ausreichend sein, damit der Oberschenkel bei gebeugtem Knie einen 90-Grad-Winkel zum Bein bildet, der parallel zum Boden verläuft.
  3. Das andere Bein sollte sich nicht von der Baustelle entfernen, ja, es muss in Richtung Boden abfallen.
  4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die zuvor eingeatmete Luft ausatmen.

Sobald Sie die Übung gemeistert haben, können Sie mit einer Stange hinter dem Nacken, die Hanteln mit den Händen hält, oder, wie in der vorherigen Übung, mit Rucksäcken am Kofferraum mehr Last hinzufügen .

6

Die letzte der Übungen für muskulöse Beine, die wir empfehlen, insbesondere um den hinteren Teil der Beine (Oberschenkel) zu trainieren, ist der rumänische Kreuzheben .

  1. Steh auf und halte die Stange vorne.
  2. Halten Sie Ihre Füße etwas weiter auseinander als die Breite Ihrer Hüften.
  3. Senken Sie dann die am Körper befestigte Stange. Sie sollten dazu die Hüfte beugen und die Knie halbsteif halten.
  4. Kehren Sie schließlich in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie den Rücken gerade halten.
7

Abgesehen von den Übungen und der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, sollten Sie nicht vergessen, was die dritte Säule ist, um Muskelmasse in Ihren Beinen aufzubauen: Ruhe. Falls Sie es nicht wussten, wachsen die Muskeln nicht, wenn Sie sie trainieren, aber sie wachsen, während Sie schlafen. Sie sollten diese Routine also nicht zwei Tage hintereinander ausführen. Wenn Sie Muskeln in den Beinen aufbauen möchten, müssen Sie 7 oder 8 Stunden am Tag schlafen .

Wenn Sie weitere ähnliche Artikel lesen möchten, wie Sie Muskeln in den Beinen aufbauen können, empfehlen wir Ihnen, in unsere Kategorie Fitness zu wechseln.