Hantelprogramm für den ganzen Körper zu Hause

Möchten Sie Ihre Körpermuskulatur besser definieren? Um dies zu erreichen, ist es nicht immer notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, aber mit einigen Hanteln können Sie Ihren Körper trainieren und eine stärkere Figur mit weniger Fett bekommen. In diesem Artikel eines COMO möchten wir Ihnen helfen, mit Ihrem Körper zu arbeiten, ohne von zu Hause wegziehen zu müssen. Deshalb bieten wir Ihnen eine komplette Hantelroutine für den ganzen Körper zu Hause an . Wir schlagen die besten Übungen vor, um die Muskeln sowohl der oberen als auch der unteren Bauchmuskulatur zu trainieren. Sie müssen nicht das Haus verlassen!

Hantelroutine für Anfänger zu Hause

Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind und Ihren Körper von zu Hause aus trainieren möchten, müssen Sie wissen, dass Hanteln das ideale Werkzeug für Sie sind. Sie helfen Ihnen, den Muskeltonus zu verbessern. Außerdem können Sie mit einer geringen Intensität beginnen, um schrittweise sowohl Ihren Widerstand als auch Ihre Kraft zu steigern und zu verbessern.

Wir empfehlen Ihnen, Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichtsklassen zu kaufen, damit Sie sie je nach Entwicklung kombinieren können. Mit einem Gewicht von 2 kg zu beginnen, ist eine gute Option, besonders wenn Sie lange nicht trainiert haben oder es das erste Mal ist, dass Sie es ausführen. Wenn Sie feststellen, dass es Sie kaum kostet, dieses Gewicht zu heben, können Sie das Gewicht leicht erhöhen und Sie werden sich schrittweise verbessern.

Übung für Gesäß und Beine mit Hanteln

Es gibt viele Gesäßübungen, die Sie zu Hause machen können. Mit den Kurzhanteln werden Sie die Arbeit jedoch noch intensiver und Ihr Körper erlebt daher mehr körperliche Bewegung. Hier geht es um eine Übung, die sich ideal zur Kräftigung von Beinen und Gesäß eignet: Kniebeugen .

Hier sind die Schritte, die Sie befolgen müssen, um diese Übung gut durchzuführen:

  1. Halten Sie die Hanteln, eine mit jeder Hand, und entspannen Sie die Arme
  2. Spreizen Sie leicht Ihre Beine in Hüfthöhe
  3. In dieser Position sollten Sie leicht nach unten absteigen und versuchen, Ihre Beine in einem Winkel von 90 ° C zu halten
  4. Beim Abstieg wird empfohlen, die Arme mit den Hanteln anzuheben und auf Schulterhöhe anzuheben
  5. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie nach und nach in die erste Position zurück, um die Übung zu wiederholen

Stärken Sie den Bauch mit Hanteln

Mit den Hanteln können Sie auch die Arbeit der Bauchmuskeln aktivieren. Um dies zu tun, können Sie verschiedene Übungen durchführen, aber dann werden wir über eine sprechen, die für Anfänger ideal ist:

  1. Legen Sie sich auf eine Sportmatte oder Matte
  2. Wir beginnen die Übung mit ausgestreckten Armen und einer Hantel in jeder Hand
  3. Die Bewegung ist einfach, Sie sollten Ihre Beine und Hände anheben und dabei Ihre Arme und Beine auch ohne Beugung strecken
  4. Nun sollten Sie vorsichtig absteigen und die erste Position wiederherstellen
  5. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper und Beine wieder mit den Hanteln

Hanteln für Bizeps

Und wenn Sie zu Hause beginnen möchten, Ihre Arme zu straffen und das in diesem Bereich angesammelte Fett zu beseitigen, sind die Hanteln auch ideal, um Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen. Dazu schlagen wir eine einfache Übung vor, um Anfänger zu führen:

  1. Sie sollten aufstehen, die Beine auf Schulterhöhe auseinander halten und die Arme mit einer Hantel ausgestreckt halten
  2. Nun sollten Sie Ihren Unterarm leicht anheben und in Richtung Ihrer Schultern bringen
  3. Sie müssen Ihre Schultern nicht zwingen, aber Sie müssen die Arme, der Bizeps, diejenigen sein, die die Arbeit machen
  4. Wenn Sie aufstehen, senken Sie sanft Ihre Arme und beginnen Sie erneut

Diese Übungen sollten für 15 Wiederholungen und 3 Sätze durchgeführt werden . Wenn Sie diese Routine 4 oder 5 Mal pro Woche wiederholen, werden Sie innerhalb von 2 Monaten erste Ergebnisse sehen.

3 Hantelübungen für Frauen, ideal für den ganzen Körper

Wir fahren mit diesem Artikel fort, in dem wir die Routine der Kurzhanteln für den ganzen Körper behandeln, um jetzt über Übungen zu sprechen, die speziell für Frauen entwickelt wurden. Wir werden mit Ihnen über verschiedene Übungen sprechen, die Ihnen dabei helfen, alle Muskeln des Körpers zu trainieren. Auf diese Weise können Sie Ihr Bodybuilding besser definieren.

Brust und Trizeps mit Hanteln

Der Trizeps ist einer der Bereiche, in denen sich die fettesten Frauen ansammeln. Daher ist es eine großartige Idee, eine Übung zu haben, die diesen Körperteil zusammen mit dem Brustkorb stärkt. Hier sprechen wir über eine Übung, mit der Sie beide Bereiche gleichzeitig bearbeiten können:

  1. Wir müssen mit einem gewölbten Rücken stehen, aber völlig gerade, um die Wirbelsäule nicht zu zwingen
  2. Die Arme müssen auf Schulterhöhe gestreckt werden und in jeder Hand eine Hantel halten
  3. In dieser Ausgangsposition müssen wir mit der Übung beginnen, bei der wir die Schultern zurückziehen, ohne den Rücken oder den Körper zu bewegen
  4. Führen Sie die Bewegung gleichmäßig und langsam aus. Wenn Sie oben angelangt sind, senken Sie die Arme wieder und wiederholen Sie die Übung

Schritt mit Gewichten für Gesäß und Beine

Eine weitere der besten Übungen zum Arbeiten der Beine und des Gesäßes ist die sogenannte Schrittübung. Es ist eine etwas schwierigere Bewegung als Kniebeugen, aber effektiver und erzielt sehr auffällige Ergebnisse. Dazu müssen Sie nur die folgenden Schritte ausführen:

  1. Wir beginnen die Übung mit vollständig gestrecktem Körper, leicht gespreizten Beinen und einer Hantel mit jeder Hand
  2. Als nächstes müssen wir einen Schritt nach vorne machen, einen Schritt, der mit beträchtlicher Distanz getan werden muss
  3. Wir sollten so weit wie möglich senken, ohne den Boden mit dem gestreckten Bein zu berühren
  4. Jetzt müssen wir an Schwung gewinnen und in die Ausgangsposition zurückkehren, um die Beine zu wechseln und die Übung mit dem anderen Bein durchzuführen

Hantel-Bauch-Übung

Und schließlich ist der Bauch einer der Bereiche, in denen die Straffung am teuersten ist, die uns aber am meisten "beschäftigen". Es gibt nichts Besseres, als eine Routine von Bauchübungen durchzuführen, die mit Hanteln durchgeführt werden und die uns helfen, den Körper intensiver arbeiten zu lassen. Die Schritte für diese Übung sind:

  1. Sie müssen sich auf die Matte legen, indem Sie die Arme über den Kopf strecken
  2. Die Beine sollten gebeugt sein und einen 90 ° -Bogen zum Körper bilden
  3. Die Übung besteht darin, den Oberkörper auf das Maximum zu heben und einen geraden Rücken zu bekommen
  4. Bei der Bewegung des Lifts werden die Arme nach vorne gezogen, um Schwung zu erzeugen und die Hantelgewichte zu spüren
  5. Wenn es oben angekommen ist, sollte es sich sanft absenken und nach Wiederherstellung der ursprünglichen Position den Rumpf wieder anheben und die Übung wiederholen

Um zu Hause eine gute Hantelroutine für den ganzen Körper zu machen, müssen Sie 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen machen. Die Übung sollte 4 oder 5 Mal pro Woche wiederholt werden, um Veränderungen im Körper zu erfahren. Darüber hinaus ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung von entscheidender Bedeutung, um einen gesunden und gesunden Körper zu erreichen.

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