Wie atme ich beim Laufen?

Die Beherrschung der Atemtechnik beim Joggen wird es uns ermöglichen, viele Punkte zu verdienen, wenn es darum geht, effizienter zu sein und mehr Widerstand zu leisten, um unser Training zu verlängern. Wenn wir beim Sport richtig atmen, können wir unseren Körper mit Sauerstoff versorgen, damit die Maschine den Kraftstoff hat, der für harte Arbeit benötigt wird. In unComo.com bieten wir Ihnen die Schlüssel zum Atmen beim Laufen .

Zu befolgende Schritte: 1

Wenn wir laufen , muss sich unser Atmungssystem an die Bedürfnisse des Körpers anpassen, was ein größeres Sauerstoffvolumen erfordert. Daher sind auch die Frequenz und die Atemfrequenz höher.

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Idealerweise atmen wir den Sauerstoff durch die Nase ein und das Kohlendioxid durch den Mund aus. Wenn wir jedoch ein sehr intensives Laufniveau erreichen, wird dies sehr schwierig und die Tendenz ist sowohl für den Eintritt als auch für den Austritt der Luft wird durch den Mund gemacht. Nichts passiert, dass wir dies tun, aber im Winter, um Erkältungen zu vermeiden, müssen wir versuchen, die Luft durch die Nase zu bekommen, da sich die Luft im Inneren erwärmt und die Lunge nicht so kalt erreicht.

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Das Zwerchfell unter der Lunge ist für das Einpumpen der Atemwege verantwortlich . Um auf einem Niveau zu arbeiten, das dem beim Joggen entspricht, sollten Sie keinen Druck ausüben. Deshalb müssen wir mit geradem Rücken laufen und eine gebeugte Haltung vermeiden.

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Obwohl wir sehr schnell laufen, werden wir versuchen, den Atem abdominal und nicht thorakal zu machen. Das bedeutet, dass die Atemzüge so lang und tief wie möglich sein müssen. Auf diese Weise erleichtern wir es dem Sauerstoff, sein Ziel zu erreichen, und wir werden jede Inhalation voll ausnutzen. Das Ergebnis wird sein, dass wir weniger müde und widerstandsfähiger gegen Laufen werden.

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