Wie man knusprige Bauchmuskeln macht

Das Eisen oder Brett ist innerhalb der Yoga-Techniken als Kumbhakasana bekannt und ist eine der grundlegendsten Stellungen oder Asanas. Die Haltung des Eisens ist eine ideale Technik, um mehrere Muskeln des Körpers zu entwickeln, wie zum Beispiel die Muskeln des Rumpfes, des Rückens und der Arme. Die Plattentechnik hat zwei Varianten, die normale Haltung (Kumbahakasana) und die Seitenplattenhaltung (Vasisthasana).

Diese Technik hat sich zu einem hervorragenden Verbündeten für diejenigen entwickelt, die auf natürliche und einfache Weise Muskeln aufbauen möchten. Derzeit ist sie eine ideale Methode zur Steigerung der Bauchmuskulatur. In diesem Artikel von unComo.com wird erläutert, wie man mit Eisen Bauchmuskeln trainiert und zeigen Sie eine erarbeitete und gesunde Figur.

Zu befolgende Schritte: 1

Die erste Methode, um Bauchmuskeln mit Eisen zu markieren, besteht darin , ein vollständiges Eisen herzustellen . Diese Haltung im Rahmen der Yoga-Techniken ist sehr wichtig, da Sie durch das Üben die Flexibilität und Fertigkeit erwerben können, die erforderlich sind, um mit geringem Aufwand andere Stellungen der Yoga-Asanas zu erlangen.

Bevor Sie anfangen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Die Ausübung von Yoga erfordert ein gewisses Maß an körperlicher Anstrengung. Daher ist es wichtig, dass Sie bei guter Gesundheit sind, und ein Arzt kann Ihnen garantieren, dass Sie bei Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung dafür geeignet sind Anstrengung

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Die Haltung des Bügeleisens ist einfach, Sie müssen zunächst beide Hände und beide Füße auf dem Boden abstützen . Sobald die Ausgangsposition erreicht ist, müssen einige Details beachtet werden. Achten Sie darauf, dass beide Hände in einer Linie mit den Schultern sind und beide Knie zur Hüfte ausgerichtet sind. Wenn Sie auf Ihren Händen ruhen, ist es unangenehm, Sie können es auch auf Ihren Unterarmen tun.

Überprüfen Sie auch die Position Ihrer Füße, legen Sie den oberen Teil Ihres Fußes auf den Boden oder Sie können sich auch durch Biegen der Zehen abstützen.

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Wenn Sie eine der Asanas oder Körperhaltungen des Yoga üben, ist das Atmen sehr wichtig, daher wird es zu einem grundlegenden Bestandteil der Technik, dies richtig zu tun. Atme gleichmäßig ein und aus und benutze dabei die Nase, um den Atem zu vertiefen und gleichzeitig die Veränderung der Körperhaltung zu erleichtern.

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Um mit der Bügeltechnik Bauchmuskeln zu gewinnen , ist es wichtig zu verstehen, dass diese Haltung nur die Grundlage für die Bauchroutine ist, die Sie ausführen müssen, um eine Veränderung in Ihrem Bauchbereich zu bemerken.

Um diese Übung durchzuführen , um Bauchmuskeln zu gewinnen , müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Bewegen Sie nach der anfänglichen Haltung des erfassten Tisches und nach etwa 4 oder 5 Atemzügen das Gesäß über die Fersen. Lassen Sie Ihre Hände in der gleichen Position, ohne Ihre Handflächen vom Boden zu entfernen.
  2. Atme erneut tief ein und aus und bewege deine Arme zurück zu den Fersen, um so die Haltung des Kindes oder Balasana zu erreichen.
  3. Stellen Sie beim Erreichen dieser neuen Position sicher, dass Ihre Füße mit der Oberseite des Fußes auf dem Boden aufliegen, während dieser ausgefahren ist.
  4. Um die richtige Position des Kindes zu erreichen, stellen Sie schließlich sicher, dass Ihre Knie gegen die Brust gedrückt werden und dass Ihre Augen nach vorne gerichtet sind.
  5. Atme wieder und atme tief ein und kehre in die Haltung des Eisens zurück.
  6. Führen Sie je nach Intensität eine Reihe von 5 bis 10 Wiederholungen durch und wechseln Sie die Übung.
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Wenn Sie eine umfassendere Übung für die Bauchmuskeln erreichen möchten, können Sie von der Balasana-Haltung aus fortfahren und die folgenden Schritte ausführen:

  1. Atme noch einmal tief ein und aus.
  2. Erhöhen Sie Ihre Hüften, indem Sie eine umgekehrte "V" -förmige Position einnehmen, die als umgedrehte Hundepose oder Adho Mukha Svanasana bezeichnet wird, und atmen Sie aus.
  3. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände und Füße jederzeit voll auf dem Boden stehen, ohne das Atmen zu vergessen.
  4. Halten Sie den Hund für etwa 4 oder 5 Atemzüge auf dem Kopf.
  5. Kehren Sie zur Position des Kindes oder Balasana zurück und kehren Sie von dort in die Haltung des Eisens zurück. So erhalten Sie mehr Bewegung Ihrer Bauchmuskeln und viel mehr Muskeln.
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Die nächste Methode, um Bauchkrämpfe mit dem Bügeleisen auszuführen , ist das seitliche Bügeleisen oder Vasisthasana , mit dem Sie Ihren Bauch durch seitliche Bauchmuskeln stärken können. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese beiden Methoden nicht exklusiv sind, dh Sie erzielen bessere Ergebnisse bei der Erhöhung der Bauchmuskeln, wenn Sie beide Techniken kombinieren.

Um diese seitliche Bauchübung durchzuführen , müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Legen Sie zunächst Hände und Knie auf den Boden, und zwar in einer so genannten unvollständigen Plattenhaltung. Statt Hände und Füße zu stützen, stützen wir Hände und Knie ab.
  2. Stellen Sie zu diesem Zeitpunkt sicher, dass sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern befinden und Ihre Knie mit Ihrer Hüfte ausgerichtet sind.
  3. Heben Sie langsam eine Hand, halten Sie das Gleichgewicht und drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper. Sie werden diese Haltung vervollständigen, wenn nur eine Ihrer Hände auf dem Boden und nur einer Ihrer Füße ruht.
  4. Schließlich muss die erhobene Hand gerade nach oben zeigen und auf den Rumpf und die auf dem Boden ruhende Hand ausgerichtet bleiben.
  5. Wenn Sie eine umfassendere Übung wünschen, können Sie die Haltung des Kindes beibehalten und dann die Position des Hundes auf den Kopf stellen, um nach 4 oder 5 Inhalationen zur Balasana-Haltung und schließlich zur Seitenplatte zurückzukehren und unvollständig die Seiten zu wechseln.
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Sie werden bemerken, dass Sie beim Halten dieser Positionen einen Druck im Bauchbereich spüren, was bedeutet, dass dieser Bereich Ihres Körpers die Anstrengung aufrechterhält und je länger Sie es schaffen, desto besser arbeiten Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie diese Tipps befolgen, erhöhen und markieren Sie Ihre Bauchmuskeln in kurzer Zeit.

Wenn Sie wissen möchten, wie man knusprige Bauchmuskeln macht, könnten Sie auch daran interessiert sein, wie man hypopressive Bauchmuskeln macht.

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Tipps
  • Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben eine Lendenwirbelsäulenverletzung erlitten haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie diese Übung durchführen können, da Sie sonst einen Schaden erleiden könnten.