Wie man mit Hanteln trainiert

Die Kurzhanteln sind großartige Verbündete, um Übungen durchzuführen , die die Muskeln unserer Arme stärken, aber auch um den oberen Rücken und die Brust zu trainieren. Ein wichtiger Punkt, auf den wir achten müssen, ist die Abstufung des Gewichts, denn wenn wir zu viel aufbringen, riskieren wir, die Muskeln zu belasten und uns selbst zu verletzen. Damit Sie Ihre Möglichkeiten voll ausschöpfen können, erklären wir Ihnen auf unComo.com, wie Sie mit Hanteln trainieren .

Zu befolgende Schritte: 1

Zunächst ist zu prüfen, ob wir eine Hantel mit festem Gewicht oder eine verstellbare Hantel bekommen . Wenn wir anfangen, ist es besser, diese letzte Option zu wählen, da wir mit wenig Gewicht beginnen, bis wir in Form kommen, um mehr Kraft anwenden zu können.

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Eine Übung, die mit Hanteln zu tun hat und Ihre Schultern stärkt, besteht darin, auf einem Stuhl zu sitzen und den Rücken gerade zu halten, die Arme zu heben, die Ellbogen zu beugen und mit Ihren Schultern in Einklang zu bringen. Sobald die Hanteln gut platziert sind, müssen sie so weit wie möglich angehoben werden und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.

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Mit den Hanteln können wir auch den Rücken bearbeiten. Wenn wir die Übungen in einem Fitnessstudio machen, können wir eine Bank benutzen, wenn wir sie zu Hause machen, helfen wir uns mit einem ähnlichen Element, das harte Oberfläche und nicht sehr hoch ist.

Wir müssen uns mit einem gebeugten Bein auf die Bank oder ähnliches stellen und die Hand auf die gleiche Seite, auch gestützt. In der anderen Hand, wenn der Arm senkrecht zum Boden gestreckt ist, haben wir die Hantel, während das Knie mit gebeugtem Bein auf dem Boden liegt.

Dann heben wir den Arm an, in dem wir die Hantel haben, bis das Glied einen rechten Winkel bildet. Als nächstes wiederholen wir die Übung, indem wir uns in die entgegengesetzte Richtung bewegen, um die Rückenmuskulatur auf der anderen Seite des Rückens zu bearbeiten.

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Um die Brustmuskeln und den Rücken der Arme zu bearbeiten, verwenden wir eine einzelne Hantel , die wir gleichzeitig mit beiden Händen halten. Wir werden auch die Hilfe der Bank brauchen. Um diese Übung durchzuführen, setzen wir uns auf den Boden und strecken Rücken und Arme über den Kopf nach hinten. Wir werden den oberen Teil des Rückens auf der Bank abstützen. Die Übung besteht darin, die Hantel an die Brust zu bringen und sie dann wieder an den Ausgangspunkt zu bringen.

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Eine sehr einfache Übung mit Hanteln , um den oberen Teil der Arme zu bearbeiten, besteht darin, eine Hantel in jeder Hand stehend und mit am Körper entlang gespannten Armen in ihrer natürlichen Position zu halten. Alternativ heben wir jeden Arm an, bis er mit dem Rest des Körpers einen rechten Winkel bildet.

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