Wie man einen flachen Bauch hat

Einen flachen Bauch zu haben, ist ein Ziel, das Sie erreichen können, wenn Sie Maßnahmen in zwei Bereichen ergreifen: Ernährung und körperliche Bewegung. Wenn Sie eine Frau sind, wird sich Ihr Bauch in den Tagen vor der Periode zwangsläufig leicht ausbeulen, aber Sie sollten sich darüber keine Sorgen machen. Wenn Sie die von uns vorgeschlagenen Anweisungen befolgen und beibehalten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie Ihre Figur und Ihre Gesundheit verbessern. In unComo.com erklären wir, wie man einen flachen Bauch hat.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Gase produzieren

Vermeiden Sie es, zu viel Essen und Getränke zu sich zu nehmen, die zu Blähungen führen , wie zum Beispiel:

  • Kohlensäurehaltige Getränke
  • Früchte mit viel Zucker.
  • Gemüse wie Zwiebeln, Karotten, Brokkoli, Sellerie oder Kohl.
  • Hülsenfrüchte

Sie können die Informationen in unserem Artikel Lebensmittel, die Blähungen verursachen, erweitern. Beachten Sie jedoch die Notwendigkeit einer ausgewogenen Ernährung.

Flüssigkeitsretention

Flüssigkeitsretention ist ein großer Feind des flachen Magens . Wenn Sie also anfällig sind, sollten Sie Maßnahmen in Ihrer Ernährung ergreifen, um dies zu vermeiden:

  • Trinken Sie viel Wasser, auch wenn es anscheinend anders ist, hilft es Ihnen, Flüssigkeiten zu beseitigen.
  • Missbrauche das Salz nicht.
  • Nehmen Sie harntreibende Lebensmittel: grüner Tee, Petersilie, Spargel, Haferflocken und Tomaten.
  • Würste haben viel Salz, deshalb sollten Sie sie nicht essen.
  • Kalium hilft Ihnen bei der Bekämpfung von Flüssigkeitsansammlungen. Einige Lebensmittel, die es in hohem Anteil enthalten, sind Bananen, Nüsse oder Sesam.

Bauchbrett

Baucharbeit hilft Ihnen dabei, einen flachen Bauch zu bekommen und dann zu behalten. Versuchen Sie, die Übungen täglich zu machen, da Konsistenz der Schlüssel ist, um den Bereich in Schach zu halten. Es ist vorzuziehen, dass Sie nur wenige Wiederholungen durchführen, aber jeden Tag, damit der Tisch länger nur einen Tag in der Woche hat.

1. Berühren Sie in der ersten Übung abwechselnd Ihre Knöchel mit den Händen. Sie werden die Seite abs arbeiten.

2. Das gleiche passiert in der zweiten Aktivität. Dabei muss sich der rechte Ellbogen dem linken Knie und der linke Ellbogen dem rechten Knie nähern.

3. In diesem Fall verstärken Sie die Bauchmuskeln , um den Bauch flach zu halten, indem Sie die Beine abwechselnd auf einen Winkel von 45 ° anheben.

4. In der letzten Übung müssen die unteren Extremitäten gerade und in einem Winkel von 90 ° zum Boden angehoben sein. Dann sollten Sie Ihren Rücken leicht anheben, indem Sie Ihre Füße mit den Händen berühren.

Wenn Sie mit diesem Brett trainieren, um einen flachen Bauch zu erreichen, kleben Sie Ihren Rücken auf den Boden und machen Sie die Übungen langsam. Führen Sie jeweils mindestens 20 Wiederholungen durch.

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