Wie man die Hüftbeuger markiert

Wenn Sie die Hüftbeuger markieren , können Sie diesen Sommer einen perfekten Bauch zeigen. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist die Definition dieser Muskeln, die ein "V" im Unterbauch bilden und eine perfekte Ergänzung zu gut ausgeprägten Bauchmuskeln darstellen, sehr attraktiv. Darüber hinaus hilft jede Übung, die Sie machen, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und das Gewicht in Schach zu halten. In unComo.com erklären wir, wie die Hüftbeuger markiert werden.

Zu befolgende Schritte: 1

Kniebeugen eignen sich unter anderem zur Kennzeichnung der Hüftbeuger. Geben Sie diesen Link ein, wo Sie Artikel mit verschiedenen Arten von Kniebeugen finden.

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In dieser anderen Übung benötigen Sie zum Markieren der Hüftbeuger ein Gewicht, das Sie am Fuß anfassen sollten. Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl oder eine Bank und binden Sie Ihr Gewicht fest auf den rechten Fuß. Die Übung besteht darin, Erhöhungen dieses Beins zu machen, in denen Sie den Widerstand haben. Mache 2 Sätze mit 20 Wiederholungen mit jeder unteren Extremität.

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Bei dieser anderen Übung musst du mit erhobenen Beinen auch die Hüftbeuger markieren . Stelle dich auf eine Matte auf dem Boden oder auf eine Bank. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine so an, dass sie mit dem Rumpf einen Winkel von 90 Grad bilden. Die Bewegung besteht darin, die Beine leicht hin und her zu werfen. Damit die Hüften im Wesentlichen funktionieren, wie wir sagen, muss diese Bewegung kurz sein. Mache 2 Sätze à 3 Minuten.

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Diese andere Übung zur Kennzeichnung der Hüftbeuger setzt voraus, dass Sie in guter Verfassung sind. Es wird empfohlen, dass Sie sich aufwärmen, bevor Sie beginnen, da dies körperlich anstrengend ist. Stehen Sie auf, bücken Sie sich, bis Ihre Handflächen flach auf dem Boden liegen, und halten Sie Ihre Füße am Boden. Sie werden die Bewegung mit Ihren Füßen machen, die Sie auf alternative Weise vorwärts und rückwärts bewegen müssen, als ob Sie gehen würden, aber ohne sich vorwärts zu bewegen und mit einem schnellen Tempo.

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Außerdem können Sie die Hüftbeuger in dieser Übung markieren, die Sie auf dem Rücken liegend auf einer Matte ausführen müssen. Die Übung besteht darin, das rechte Bein langsam anzuheben, um einen Winkel von 90 Grad zum Boden zu bilden. Halten Sie Ihr Bein hoch und heben Sie das linke ebenso an. Wenn es die Position erreicht hat, senken Sie das rechte Bein, ebenfalls mit einer langsamen Bewegung, und dann das linke. Mache 20 Wiederholungen der gesamten Sequenz.

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Eine ausgewogene Ernährung, bei der Fett nicht im Überfluss vorhanden ist, ist ein Verbündeter, dem Sie bei der Markierung Ihrer Muskeln im Allgemeinen helfen müssen. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, wenn Sie Ihre Hüfte vergrößern möchten.

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