Wie man Sit-ups gegen Gelenkschmerzen macht

Mit zunehmendem Alter werden die Muskeln anfälliger für Verletzungen und Verstauchungen. Gelenkschmerzen sind ein häufiges Gesundheitsproblem bei Männern und Frauen, insbesondere im Iliosakralbereich, wo sich das obere Gesäß und der Beckenbereich treffen. Der beste Weg, um Gelenkschmerzen zu lindern, besteht darin, mit Hilfe einiger Übungen Bauchmuskeln zu machen . Dies lindert die Beschwerden des gesamten Körpers, die durch Gelenkschmerzen verursacht werden. Liegestütze und Übungen können Steifheit und Gelenkschmerzen lindern. Wenn Sie diese Übungen vermeiden, werden die umgebenden Muskeln und Gewebe nur noch mehr geschwächt.

Sie benötigen:
  • Weicher Teppich
  • Zwei feste Kissen
  • Gürtel
Zu befolgende Schritte: 1

Legen Sie einen weichen Teppich auf eine ebene Fläche und legen Sie sich mit der Vorderseite nach oben darauf. Legen Sie zwei feste Kissen auf Ihre Beine, während Sie Ihren Kopf auf ein kleines Kissen legen.

2

Kreuze dein linkes Bein über das andere und drücke deine Beine zusammen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

3

Entspannen Sie Ihre Beine auf dem Kissen, während Sie noch auf dem Rücken liegen. Lehnen Sie sich an beide Ellbogen, um den Oberkörper zu stützen.

4

Beuge deine Knie, während deine Füße auf dem Boden ruhen.

5

Legen Sie eines Ihrer Kissen zwischen die Knie und drücken Sie auf die Knie, um das Kissen zu straffen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang.

6

Legen Sie sich weiterhin mit gebeugten Knien auf den Rücken und binden Sie ein lockeres Band um die Knie.

7

Schieben Sie die Knie nach außen und gegen den Gürtel. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang.

8

Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, indem Sie das Oberschenkel beugen und vor das andere Bein legen.

9

Drehen Sie den Oberkörper langsam zur Raumdecke. Schieben Sie das obere rechte Bein gegen den Boden. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

10

Finden Sie eine Stufe zum Klettern, während Sie sich an eine Stützschiene klammern. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf die Stufe und lassen Sie Ihren rechten Fuß hängen. Entspannen Sie sich und halten Sie die Position für 10 Sekunden und ändern Sie dann Ihren Fuß.

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